天气暖和又可以跑步了_烟台市孔辛头村

1.天气这么热，还要不要跑步？

2.关于天气热跑步问题

3.天热跑步好吗？

4.高温天气跑步的说说

天气这么热，还要不要跑步？

大暑节气已过，标志着三伏天的开始，一年中最热的日子已经到来，在接下来的这段日子里，跑友们就要在热环境中进行跑步了，大家准备好了吗？一些跑友害怕在这个时节运动会导致中暑、脱水等等，一些意志薄弱的跑友，干脆以天热为理由放弃跑步了，加之一些文章夸大夏季运动风险，加剧了跑友对于热环境中运动的恐惧。那么，夏季跑步真的很容易中暑吗？在热环境中跑步，身体会有怎么的生理反应？热环境中跑步有哪些注意事项呢？

一、三伏天跑步身体会产生哪些反应

1、心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制

在炎热环境下运动，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加，由于人体总流量是一定的。因此，流经肌肉的血流量相对减少，那么就有可能导致肌肉收缩能力下降。在热环境下，进行中高强度跑步，也会导致乳酸堆积提前发生，乳酸产生也会更多。

此外，高热环境下运动，同等强度下，心率显著增加，心脏收缩能力下降，这跟血液流经体表增加，回心血量下降，出汗增多，心率加快等等因素都有关。因此，夏季运动你会感觉更累一些，疲劳也会更快到来。

2、大量出汗

在高温中运动，出汗成为散热的主要方式，运动开始后几秒钟就会出汗，虽然水的丢失比盐的丢失多，但由于出汗量明显增加，电解质也会产生一定丢失，从而有可能导致体内脱水和电解质紊乱，夏季运动汗液蒸发量可以达到3升/小时或者12升/天。

3.耐力下降

不管是有训练者，还是无训练者，在高温环境下运动时耐力都会下降，但有氧能力水平较高者在高热环境下的耐力表现较无训练者好，有训练者在体温39℃时出现疲劳，而无训练者是38℃。

二、不要过度夸大夏季运动危险

人体是恒温动物，也就是说人体温度基本上是保持动态稳定的，在不同的环境中人体的体温变化也不超过1度，即使在炎热或寒冷的环境中运动，人体通过体温的调控装置，体温也保持在36.1—37.8℃之间。夏季运动，为了防止体温过度上升，人体会通过体表血管大量扩张、大量出汗等方式增加散热。

研究发现，连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，称为热习服（heat acclimatization），热习服主要表现人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能方面的改善，结果是产热减少，散热增加，那么热习服有哪些表现呢？

1、出汗阈值下降，出汗率增加，排汗能力增强

适应夏季训练者最大出汗率由1.5升/小时增加为2.5-3升/小时，从而大大有利于散热。此外。

不训练、不适应热环境者在体温达到37.7℃才开始出汗

有训练、不适应热环境者在体温达到37.5℃开始出汗

既有训练又对热环境适应者，在体温达到37.2℃就开始出汗。

也就是说，在热环境下坚持训练者，出汗的敏感性和出汗能力都得到提高，当然这就有利于散热。

2、随汗液丢失的盐分减少

热习服增加了肾脏和汗腺对于盐分的重吸收，也就是说，汗液中盐分减少，盐分仍然保留在体内，这样就不容易发生电解质紊乱。

研究发现，训练过和未训练过的运动员他们汗液中的钠、钾等电解质浓度明显不同。

3、心功能改善

热适应后，心率在热环境下就不会跳得那么快，心脏收缩功能也得到增强，皮肤散热增加但皮肤血流相对减少，肌肉血流量增加，这样就有利于提高肌肉工作能力。

三、三伏天跑步的好处

经常在热环境下跑步，身体的各项机能逐渐适应热环境，大大降低身体发生中暑和脱水的风险。实际上，夏季跑步益处多多，为什么这么说呢？

1、为即将到来的秋季赛季做好身体上的准备

在运动员和教练员眼里，夏季和冬季比赛较少，恰恰是大好的训练备赛季，称之为夏训和冬训，扎实的夏训可以使整个人身体素质发生脱胎换骨的变化。9月份以后，下半年的马拉松比赛都会在各大城市密集展开，等到天凉快一点再开始跑步？那时比赛已经很临近了，临阵磨枪也来不及了，而富有远见、认真的跑友会充分利用好夏天进行必要的训练和备赛。

2、摆脱空调病，通过跑步出一身汗大大有利于健康

人类发明了空调，所以夏季不用再忍受酷热，但随之而来的问题就是对于热环境适应能力下降。大家也许都有这样的感慨，小时候家里没空调，摇扇子吹风扇夏天照样过得很惬意，现在没空调，大家已经没法过日子了。

虽然空调为我们营造了一个貌似舒适的环境，但如果一天从早到晚，你都待在空调环境里，因空间相对密闭，空气流通性差，且室内外温差较大，一些人会出现各种不适，统称“空调综合征”或“空调病”。

这时你需要一场跑步来让自己好好出出汗，保证夏季出汗这一正常生理机能能发挥作用。中医自古也有“出汗养生治病”之说，也就是说人体要顺应自然规律，保持夏季的正常出汗。所以，在此我们并不是反对大家夏季使用空调，而是建议大家不要一直贪图凉快，适当让自己通过跑步出出汗，绝对是大大有利于身体健康的。

3、磨练意志，做最强跑者

跑步是一项长时间高强度运动，本身对于意志品质就是一种磨练，夏季高温环境下跑步，更是加剧了困难，能在三伏天坚持跑步的都是真跑友！而且，夏季跑完步，你会神奇地感觉周围环境似乎都没那么热了。

四、夏跑三伏的注意事项

虽然说人体可以适应热环境中，夏季跑步对身体也是绝对有益的，但是不注意方法，发生脱水，中暑的风险仍然存在，因此在热环境中跑步应注意以下几点：

1、多补水。建议三伏天在跑步前1—2小时应一次性饮水500-800毫升，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。通过跑步腰包或者跑步背囊携带水，跑步过程中少量多次补水，每次喝水80-100毫升，1小时以内跑步补白水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料；同时运动后补水一定大于汗液的丢失量（相当于150%—200%汗液丢失量），可通过称量运动前后体重进行补水量的依据。

2、穿透气、轻薄、速干的衣服。在热环境中跑步衣服尽量选择透气、速干的衣服，有助于散热、降低体温。

3、适当的减少运动量。在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%，比如说平常跑10公里，那么在热环境中只需要进行7—7.5公里的距离就可以。

4、运动后忌食冷饮。一些跑友喜欢在跑步结束后，立马喝一瓶冰镇的饮料，虽然痛快，但此时身体温度较高，进食冷饮会造成肠道过度激惹，容易引起消化不良、腹泻、腹痛等症状，夏季跑步后喝常温的白水或者运动饮料就可以了。

5、夏季跑步出现不适，首先想到可能发生中暑。在热环境下跑步，能量消耗很大，人体各项机能都处在较为恶劣的环境中，如果出现头痛、头晕、呕吐、肌肉抽筋等症状，首先想到可能发生中暑，这时应当立即停止运动，并寻找阴凉通风处，迅速补水，保持冷静，必要时拨打120或寻求帮助。

6、尽量选择较为凉爽的早晨、傍晚、晚上进行跑步，避免中午或者下午最热时间段跑步。

夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意运动方法，劳逸结合，就能达到较好跑步效果，同时提升身体素质，快乐的跑过整个夏季。三伏天，矫情的人都不跑了，真跑者哪有那么多借口！

关于天气热跑步问题

你这个量是不是太少了，像你这样的情况，隔天5-8公里跑跑还是可以的。

如果很热的话可以在夜里10点以后或者早上4点多去跑步。我每天晚上8点跑，35度以内还是可以承受的，就是比起其他季节跑起来会比较累而已。。。

正常1个星期不跑步不会有什么明显感觉··如果你是为了健身你可以到空调房去练。

天热跑步好吗？

天热情况下，要注意

1.调节身体以适应炎热的天气：制定一份训练计划，让身体逐渐适应夏天的炎热天气。春天是做准备的理想时间。因为从春天开始，艳阳天会逐渐增多。根据具体水平，制定一份连续几周的训练计划，并按其进行训练。

2.尽可能选择阴凉的地方进行跑步或者等到温度较低的时候可以选择在早晨进行跑步（上班前）或在晚上，这样可以避开高温。寻找阴凉的地方（公园、林间小道等）。身体会渐渐习惯于炎热的天气。

3.缩短热身运动：相较于冬天，在夏天可以缩短热身运动的时间。你的肌肉会因为环境温度的升高而加快热身准备的速度。根据室外的气温和身体的感受来调节热身运动。

早上五点到七点之间气温应该还不算高

高温天气跑步的说说

1.她们动作协调有力，在冰面上轻快地飞驰，仿佛两只飞燕，在紧贴地面飞翔，你追我赶，互不相让。

2.每天坚持跑步2万步多吃水果，多喝水，多看书，然后开始绝食了。

3.唯一能坚持自律的只有跑步，运动应该能产生兴奋感，如果你想坚持一件事就从跑步开始吧，因为其他的太难了！

4.今天不想跑，所以才去跑。

5.跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。

6.无法救赎的青春，只剩下奔跑，努力向前。

7.一小时的私教+半小时有氧，工作忙碌，心情烦躁，运动能释放压力，使我快乐。

8.心情好时用跑步来庆祝，心情不好时用跑步来发泄。开跑就赢了！

9.开始夜跑后，经常有人说，那么晚了还跑步，会影响睡眠的啦！然后，当我进入深睡眠的时候，他们还在玩手机，刷微博。

10.运动就是坚持，因为跑步，今天的步数又突破了两万步。

11.让它把我的快乐捎给我的每一个朋友。