天气冷跑步腿僵了_天气冷跑步腿僵了怎么缓解

2024-07-25 04:56:57

1.天气太冷，小腿肌肉就会酸痛怎么回事

2.天气冷早起跑步应注意什么事项

3.冬天到了,膝盖很冷怎么办?

4.天气一变冷，膝盖就隐隐作痛，这是什么情况？

5.冬天户外跑步要穿什么

天气太冷，小腿肌肉就会酸痛怎么回事

天气冷跑步腿僵了_天气冷跑步腿僵了怎么缓解

如果最近没有剧烈运动的话

应该是风寒湿气入侵肌里

可能是由于经常在很热的时候冲凉或是用热水洗后吹了风

或是经常吹风吹空调

还有过度房事也会出现类似情况

中医认为

风寒湿是疾病根源

阁下可能只是风邪入侵肌肉

还没有渗透到骨骼形成风湿

建议吃吃去风除湿的药品和食物

注重居住环境

保持居住环境的干燥

天气冷早起跑步应注意什么事项

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四类人不宜参加长跑

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；

三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者.

1）压腿

2）拉髋肌

3）拉大腿后肌

4）拉背及腰部肌肉：长跑时要长时间保持腰部挺直，故后腰受力很大，如果后腰热身不足，很容易导致肌肉劳损。

5）拉上臂后肌：比赛中双臂要保持不断摆动，故双臂要做足热身。

6）拉小腿后肌：找一处略高出地面的台阶，用力慢慢地压向脚跟，尽量将脚跟压低。

7）按动膝头：因上坡时膝关节受力特别大，所以要活动膝关节，防止劳损。

8）拉大腿前肌

9）伸展腰部

10）拉脚

冬天到了,膝盖很冷怎么办?

冬季，膝关节是最容易受到寒风影响的部位，

冬季膝盖冷的解决方法

1、注意保暖

膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。

2、膝冷时拨揉伏兔穴

伏兔穴属足阳明胃经，功擅祛风除湿、通经活络、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝盖冷痛时可以用大拇指拨揉伏兔穴，使局部酸胀感明显，有发热下行最佳。还可施以艾灸加强疗效。(伏兔穴在大腿外侧，髂前上棘与髌骨外缘的连线上，髌骨外上缘上6寸处。)

3、不接触冷水

风湿性关节炎患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。专家特别提醒一些爱美的女士，在寒凉的天气不要穿裙子，某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”，当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套，保护膝关节了。

4、合理饮食

多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。

5、热敷膝盖

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。

6、热水泡脚

俗话说“热水泡脚，胜吃补药”，热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。邹勇根说，在气候寒冷潮湿的季节，外出回家后，最好能用热水泡泡脚，不但可提高机体免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。

7、多晒太阳

多晒太阳，让膝盖保暖，不受凉。冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。

8、鞋跟过高过低都不好

膝关节炎患者应选择舒适的鞋子，高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适，长时间如此，对关节的不良影响便可导致膝关节炎。所以，建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，以减轻重力对关节的冲击，减少磨损。女性长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋，以减轻对膝关节的压力及磨损。

9、膝盖上擦些橄榄油

还有一些偏方，比如在你膝盖上擦些橄榄油之类的，然后用手搓，可以不用太大力气，但持续的时间一定要足够。等到搓到你的腿发热了，感觉都有点发烫了，再用毛巾包起来保温。这种方法非常适合腿部受凉的人。

冬季保暖的方法

1.脚暖

我们都知道双脚保暖很重要，双脚虽然支撑着人体这个“大厦”，但它远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。

因此，冬季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥;每坐2~3个小时之后，可以起身走动10分钟，以促进脚部的血液循环。另外，临睡前用热水泡脚后，用手掌脚心10分钟左右，也可起到养生保健的作用。

2.头暖

老一辈常常会教导我们：头是最冻不得的地方。为什么呢?“头是诸阳之会”，人体经脉多汇聚于头部，头部得不到保护，就像热水瓶没有盖子一样，体内阳气最容易散掉。

因此冬天出门，戴一顶合适的帽子是很必要的。冬季气温偏低，选帽子要慎重，应以保暖为主，如毛线编织帽、针织帽、棉帽或绒帽，这样才能更好地保护耳朵和头部。

3.颈暖

颈部承接这头部，下面接着身体的躯干。称得上是人体很重要的部分。当人体的颈部受凉之后，可能就会导致局部的血管收缩，血液迅速的降低，严重的甚至还会引起眩晕以及大脑供血不足等等的不适的情况。

因此，冬天出门一定要备条温暖的围巾，有抵御风寒入侵、预防感冒的作用。需要提醒的是，很多人戴围巾时，习惯把脖子、嘴巴一起捂着，这种做法对健康不利。因为围巾纤维易脱落，又容易吸附灰尘、病菌，很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。

4.膝暖

老人们在冬季的时候一定要注意做好膝部的保暖措施，其实这也是有一定的道理的。膝关节的脂肪本来就比较少，很容易收到寒冷的刺激，而且在冬季的时候膝关节周围的血液供应会有所减少，保护和身体的调节能力降低，寒气很容易侵入，容易诱发膝关节疼痛感。

因此，对于女性，冬天最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。

5.鼻暖

“鼻为肺之窍”，预防呼吸系统疾病，就要守好这道“门”。每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下30次左右，接着鼻翼两侧的迎香穴15～20次，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。风大时出门戴上口罩。

天气一变冷，膝盖就隐隐作痛，这是什么情况？

天气一变冷或者是下雨，膝盖就隐隐作痛，这是很常见的一种情况，是因为膝盖曾经的损伤引起的，这种情况和天气有明显的关系，甚至可以媲美天气预报。当天气要变冷或者要下雨的时候，膝盖会觉得隐痛，这种情况是因为膝盖曾经过度劳损或者是膝盖有过受伤史，或者是风湿性关节炎，都会引起膝关节在变天的时候，出现隐痛。

对于有的爱好运动的人，如果长时间跑步或者是骑单车，而没有注意保护膝盖，导致膝盖的一个劳损，就容易引起膝盖病变，在变天的时候，出现膝盖疼痛，膝盖是非常容易受伤的一个部位，因为膝盖本身的构造比较灵活，那么就不是很坚固，而且还要支撑起全身大部分的重量，那么膝盖就比较容易劳损。因此，爱好运动的达人们不能只图一时锻炼的的酣畅淋漓，要注意保护膝盖，如果不管不顾，那么膝盖是肯定会受伤的。

如果曾经膝盖有过伤，比如摔过或者是，导致的膝盖受伤后来再愈合，那么每到天冷或者变天的时候，膝盖也会隐隐作痛。还有风湿性关节炎，或者关节曾经受凉或者受寒，也都会引起风湿病变，在变天的时候，膝盖就会隐痛，这是非常有规律性的，比天气预报预报的还准。

膝盖是身体的薄弱环节，却承受着身体大部分的重量，在运动的时候，还要承受更多的压力，而且对受寒受潮很敏感，因此，要注意保护膝盖。保护膝盖要注意不能过分运动，比如跑步，骑单车，要注意对膝盖的保护和保养，还有，膝盖不能受寒受潮，这些种种都容易诱发膝关节的风湿变，尤其是膝盖已经出现隐痛的症状了，就要更加注意保护膝盖了。

冬天户外跑步要穿什么

按照气温+10℃穿衣

跑步时，人体的发热量大，若是跑长距离，还可以按照气温+15℃来穿。

一、上身衣物：

1、贴身t恤：最不建议穿着的就是纯棉的，虽然第一触感很舒服但是一旦打湿之后，透气性、舒适度都会变得很差，如果是寒冷大风天会更容易着凉，而且对皮肤的摩擦也会加重。建议选择100%聚酯纤维（涤纶）材质的，如果不得不选择混纺的，那么含棉量越低越好。

2、保温层可选择一个轻质含绒背心；

3、最外面的防护层在配一件优质的皮肤风衣或轻便的运动外套便可。

二、腿部：

在跑步的过程中我们的双腿虽然一直处于运动之中，但其实双腿在冬季跑步中是最容易受凉的部分，有时候你跑了很久双腿尤其是膝盖部位都还是冰凉的。

腿部的装备可以选择贴身的压缩长裤，如果气温更低的话外面再搭上一条运动长裤，重点是千万不能选择棉质或是含绒的内裤，不然运动中的摩擦和出汗会让你无比难受。

三、脚部：

1、袜子：不一定要厚，因为在跑步过程中，脚部的发热量是巨大的。你可以选择排汗性较好的运动袜，不要穿棉袜跑步，有的冬粉脚上容易长水泡。