哈尔滨天气预报10天瘦腿_哈尔滨天气预报一周7天一

1.人体各器官的退化时间是什么时候？怎么让自己的身体不早衰？

2.每天坚持唱歌多久会瘦下来

3.怎样快速减肥？ 只有一个晚上的时间了，我走路都能感到腿上的脂肪在抖动，我该怎么办，只为了明天一天！

4.早晨跑步有利于降压吗？

5.人体各器官的退化时间是什么时候？

人体各器官的退化时间是什么时候？怎么让自己的身体不早衰？

人体的各大器官在人体到了一定的年龄之后，就会慢慢开始走向衰老，就像我们人体的出生一样，人从一出生开始，就在慢慢走向死亡，不同的是，人体的器官是互相配合着的，那么人体各器官的退化时间是什么时候？怎么让自己的身体不早衰？

1、人体各器官退化表

1、视力：视力模糊、泪水减少要小心。俗话说“花不花四十八”。一般来说，人到40岁后，眼组织就会衰老，玻璃体混浊、白内障、黄斑变性等问题会导致视力变得越来越模糊。如今，长时间使用电脑、手机等电子设备导致现代人眼部衰老加速，很多人三十多岁就出现干眼综合征等不适。因此，如发现自己长期出现视力模糊、泪水减少、眼干，甚至花眼等症状，都可能是衰老的征兆，应及时就医，切忌乱用眼药水。为延缓眼睛衰老，各年龄人群都应注意科学用眼，常做眼保健操；用眼1小时后，主动眺望远方5~10分钟；饮食上注意补充有益延缓眼睛衰老的食物，比如富含玉米黄素和叶黄素的玉米、豌豆苗等。

2、听力：耳鸣、耳背要当心。听力从50岁起开始减弱，60岁后会出现耳鸣、耳背等明显的听力问题。但随着耳机的频繁使用、卡拉OK等高噪音场所的普及，听力衰老年轻化越来越明显。英国研究甚至发现，长期用耳机，可导致耳聋提前30年到来。因此，一旦发现自己的听力不如以前，就要当心听力衰退了。老年人如果耳背问题严重，应及时到正规机构佩戴助听器，还要定期检查和矫正助听器。年轻朋友应控制耳机音量不要超过60分贝，且每天使用不要超过3小时，不要过度用耳。

3、触觉：指尖感觉迟钝应注意。过了60岁后，机体敏感性会变得越来越差，感受冷暖、触摸等外界刺激的能力日渐迟钝，尤其是手指、脚趾尖等处于末梢循环的部位。某些疾病还会加重这一问题，比如糖尿病、脑中风等，临床中曾有糖尿病患者脚踩图钉却没发觉的病例。建议老年朋友们在医生指导下，科学控制糖尿病等慢；每天关注天气预报，随天气变化增减衣物；注意手部和足部护理，选择合适的鞋子，泡脚前要测试水温，以手背皮肤能接受为宜，避免烫伤；定期检查皮肤有无损伤，关注伤口愈合情况。对年轻人来说，延缓触觉迟钝发生的关键在于预防肥胖及其带来的慢，应减少高盐、高糖、高热量饮食，并增加运动。

4、心肺功能：一运动就喘是信号。“日常活动没事，可一运动就上气不接下气”，有人觉得这是长期不锻炼的结果，但这也有可能是衰老的信号。一般情况下，50岁后心肺功能开始衰退，随着心脏病、哮喘、老慢支等心脑血管疾病和呼吸系统疾病的年轻化，这些问题更早地出现在中青年人群中。老年人应理性看待心肺功能的衰老，做到“服老”，运动时切勿和年轻时比较，应适量进行散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动；运动时应把最高心率控制在“170减去年龄”所得数值之内，以锻炼后身体微微出汗、浑身舒畅为宜。对年轻人来说，坚持运动是延缓心肺功能过早衰老的良招。

5、消化功能：经常便秘表明肠道开始老了。研究发现，胃肠等消化器官一般从50岁开始衰老，和30岁相比，消化吸收功能可能下降25%。胃肠蠕动能力的下降，让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰。因此，越来越爱便秘可能是肠道老化的标志。当代社会，年轻人便秘问题也愈发普遍，这是肠道提前衰老的表现，这与膳食过于精细，蔬果等富含纤维的食物摄入不够有很大关系。中老年朋友应注意控制食量，不要吃太多；如出现大便出血或有黏液的情况，最好排查肠癌。预防便秘应做到：多喝水，滋润肠道；适量多吃富含膳食纤维的蔬果，比如苹果、白菜、芹菜等；适量运动，增加胃肠活力。

6、泌尿功能：憋不住尿非小事。总爱起夜，憋不住尿，有的女性甚至一咳嗽或活动就出现漏尿等尿失禁现象。出现这些症状时千万别大意，这可能是泌尿功能衰老的表现，尤其是50岁过后的中老年人。男性出现该问题的主要原因是前列腺肥大和增生引起的；女性泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。建议中老年朋友不憋尿，以防加剧泌尿功能下降；男性要避免久坐，以防前列腺长时间充血，加速前列腺肥大；女性要勤换内裤，注意下体清洁，以防泌尿感染；睡前一小时内减少流质食物摄入，保证睡眠质量；养成温水坐浴的习惯，辅助保养泌尿功能；一旦出现排尿困难或疼痛，应及时就医。

7、记忆力：开始记不住事是典型衰老表现。虽然研究发现，从20岁起，大脑神经细胞就会开始减少；到了40岁后，还会以每天1万个的速度递减。但一般出现明显的记忆和理解能力下降要在60岁后。近年来，不少年轻人也会抱怨自己记不住事，这可能和工作太依赖电子设备、不良生活方式导致脑动脉提前硬化有关。因此，总记不住事很可能是大脑开始老化。对老年人来说，健身先健脑，做到退而不休，钻研兴趣爱好，多读书看报；多进行人际交流，参加老年团体活动；多去旅游，接触和学习新鲜事物；把一些重要安排记在日历或本子上，有助于释放大脑记忆压力。对中青年朋友来说，勤于动脑、保持开朗的心态，可延缓大脑衰老。

8、骨骼：一搬重物关节疼是衰老标志。英国研究发现，关节在35岁时就会出现退行性改变，但一般情况下感觉不明显。随着年龄的增大，女性50岁后、男性60岁后，骨质疏松的产生会加速关节和骨骼的衰老。因此，当出现一搬重物膝盖就疼，甚至脊柱向前弯时，可能是骨骼衰老的标志。近年来，骨质疏松年轻化趋势明显，很多二三十岁的年轻人平时不注意补钙、不锻炼导致骨质疏松提前到来。延缓骨骼衰老不外乎5点：注意补钙，每天喝杯牛奶或酸奶，必要时在医生指导下服用钙片；勤于锻炼，减缓四肢衰老；每天晒15~20分钟太阳，以便身体合成维生素D，促进钙的吸收；从年轻时就要避免不良姿势对颈椎、肩周、腰椎的影响；杜绝肥胖，以免关节负担过重而过早老化。

2、身体不早衰方法

1站着吃饭，促进肠胃积极运转

胃好，身体才能长期保持活力，但其实我们常常在用餐时无意伤害到它。从有记忆开始，我们就习惯了坐着用餐，但其实坐姿会使腹部受压，让血液流通受阻，这样回心血液量就会减少，从而让正在工作的胃部缺少足量的血液供应。从现在开始改变吧，我们的建议是：全身放松地站立用餐，身体重量不必都集中在腿上，肩部、腰部都要帮忙分担，用餐时间在30分钟左右为最佳，这样给胃部的压力就会减少，给生命以动力。

2无鼾睡眠，心脏更健康

新加坡一项历时18年的研究发现，睡眠时不打鼾的人的寿命是打鼾的人的3倍。这不是危言耸听，因为打鼾已经不仅仅是呼吸受阻

而在睡眠时发出的一种噪音，更是高血压、心肌梗死、心律失常的预警信号。为此，在出现严重打鼾时，不要单纯地制止它，而是向医生求助，找出最终原因所在，将可能存在的心脑血管危机化解。

3多用左手，让大脑更活跃

思维的活跃让身体放慢衰老速度，我们已经习惯了用右手做事儿，用右脑思考，导致左右脑的发展并不均衡，从而影响整个大脑的活跃度。为此，从现在开始，请增加左手的使用率，最简单的方法就是，将所需要的办公用品，比如打印机、电话、纸张都放在自己的左边，吃饭时也尽量用左手拿筷子，逐渐发挥左脑思维的活跃度。

4适应冷空气，用低温保护身体能量

美国生物学家经过试验，提出了“低温长寿”的理论——若能将体温降低2℃~3.5℃，人体的平均寿命可以由原来的70岁延长到150岁。因为身体温度降低的时候，生命能量释放就会变慢，从而减轻内脏功能的损耗，自然可以延长身体的“使用期限”。所以，冬季时，请增加家庭的通风性，并尽量减少空调的使用，让身体温度随着外界温度的降低而适度降低;夏季时，尽量用物理方法来降

低身体温度，从而延长生命长度。

5买只好包包，有助快乐荷尔蒙分泌

德国的一项健康研究表明，如果女人可以每1~2年为自己买一个心仪的奢侈品包包，可以时刻觉得自己受到关注，增强女人的自信。而这样的内心愉悦增加了身体快乐荷尔蒙的生成，身体循环更加通畅，血液流通也在加快!这种满足感，会让女人更长寿!

6倒着读书，增强应变能力

最近在日本最为流行的长寿秘方是每天倒着读书1小时。因为当文字倒过来读的时候，会增加眼睛的识别能力，以及大脑的应变能力，活跃脑细胞，让大脑时刻清醒地处在最佳状态。需要注意的是，倒着看书的最佳时间是在自然光线强的下午，夜晚时光线暗，这

样看书容易导致视力的耗损。

77:30起床，最能安抚心脏

我们要打破“早起有助于长寿”的观念。因为，最近英国威斯敏特大学的健康专家指出，在早上5:22~7:21起床的人，血液中引起

心脏病的物质的含量就会升高。而真正有助于健康、促进长寿的起床时间是7:30，此时身体经过了平稳过度，已经脱离疲劳，血液也处在正常循环状态。所以如果你习惯很早起床的话，请让自己变得懒一些，将闹钟定在7:30，让自己在最健康的那一时刻起床吧!

8练毛笔字，疏通心脑血管

Mail、QQ、MSN、Skpye已经让我们的生活无纸化，写字对于很多人来说，变得陌生!但是，最新研究告诉你，练习毛笔字时缓慢平稳的动作有助于改善人体皮质和植物神经功能，缓解神经紧张，消除疲劳，养脑护心有助于长寿。所以，请每个周末练习2个小时毛笔字，可以意想不到地促进心脑血管的健康!

9电梯里单腿站，身体循环UP!

这是吴君如首推的健康方式——坐电梯的时候，将身体重量都放在一条腿上，另一条腿抬起，脚掌处对着另一条承重腿的膝盖内侧部位，并适时相互轮换。这样简单的方法不仅可以瘦腿，还能让身体处在正常循环的状态中，没有阻塞现象。循环畅通，身体当然年轻!

10牙刷不沾水，牙齿更健康

刷牙时，很多人习惯于先将牙刷沾水后，再挤牙膏、刷牙，但这样却会稀释牙膏中的有效成分，真正用来清洁口腔的牙膏量减少了，而口腔消毒不充分，病容易从口入。所以，刷牙时，一定要让牙刷与水绝缘!另外，很多人喜欢只在刷牙后漱口一次，这同样

每天坚持唱歌多久会瘦下来

最近每天晚饭后都是走路至少6km以上，但是速度不怎么注意。成了暴走控了，不走难受啊。就是我太容易出汗，走走胸部就流好多汗，感觉好心疼啊 继续顶起，因为昨天去试CK的窄腿牛仔裤，突然发现我也可以穿牛仔裤的哈，还显高，虽然我160不到一点（最令人欣慰的是，pp没减），当时觉得为瘦腿付出的一切都是值得的，虽然mc半年没来了现在打算调理mc的同时继续坚持快走，最近一个月挺少快走了，身体也没有以前有力气，为了身体和身材，继续吧现在大腿围45cm，小腿围左腿31，右腿30（早上的时候，估计晚上会粗很多，我是水肿体质）关于mc，现在人工周期加激素，希望肉肉只往该长的地方长，嗯……现在早餐超级丰盛，权是为了丰胸和mc核桃芝麻花生杏仁枸杞红枣桂圆银耳是辅料，主料是燕麦牛奶或者燕麦豆浆，嗯，非常好吃；每天一定吃一次黑米黑豆黑木耳来补肾。差不多就这样了，红肉还是吃不下，但每周会吃几次鱼，期待mc大人大驾光临……正在瘦腿或丰胸或调理mc的亲们，我们一起加油！！！ 快走一个月，来点总结吧饮食方面，除了最近几天每天暴食100+g的花生外，其他几乎没暴食，三餐都是自己做所以比较清淡，每天1000~1200卡左右吧，（个人觉得体重减轻主要和饮食有关拉）运动方面，几乎每天都有走上大半小时以上。嗯最近变懒了，可能和没上薄荷网有点关系，因为没有人督促了……中旬有几天都是在操场走的，每天13~16圈不等，基本上都是一小时的运动量，那几天每天记录，大家回帖也多，所以也特别有动力，哈哈。后来觉得操场快走实在太无聊，经常自己跟自己讨价还价说下一圈还要不要走，心里斗争的厉害，所以还是选择户外走了，走的远一点，逼着自己再走回来，哈哈减肥成果：体重减轻5斤左右。左腿大腿围少2cm，右腿1cm，所以现在两腿一样粗。我觉得膝盖那里也有瘦，可惜没把之前的记录下来……可能是偶膝盖粗吧，比较容易减……也只有这么多成果了希望过年后能继续维持每天一小时以上的走路时间，感觉力气也足了，脸上也有血色了。新年目标是，大腿变44……好难啊，但是没有目标就没啥动力啦 从元旦开始，基本上每天都有认真走路，至少连续一小时的走。吃饭也有小口小口地吃，不再像以前暴饮暴食，发现还是战胜自己的懒惰的感觉比较美妙……元旦前某天：故宫一带三小时元旦：在北大车坏了，于是走回清华，一个半小时到两小时，走疯了1月2日：上午颐和园下午圆明园，走的不快，总共5小时1月4日返杭，5日晚从学校走到好又多来回，大概两小时吧6日晚走到象王洗衣店干洗衣服。当时走过了没发现，还没注意把笔直的体育场路给走的拐着了，拐到环城西路，所以多走很多，一个半小时至少7日走的挺短，就从曙光路到植物园再从玉古路返回学校，半小时8日学校操场走了一小时，13圈，如果没数错的话 （这个速度已经是偶的极限了几乎，但是发现两位大叔大妈飞快从我边上走过去了，看来还有提升空间）9日和同门在许府牛杂吃火锅，为了控制食量，我帮大家涮虾滑，哈哈，不过现在食量确实小了点，吃挺少就饱了，主要吃了木耳，冬瓜，菠菜，鹌鹑蛋和牛血。来去都是走路的，但因为走得比较慢，达不到锻炼效果，晚上又在操场快走了13圈……貌似消化功能还没有恢复，因为吃得头疼，不知是被牛油熏的还是真的消化不了10日，操场狂走13~14圈（没记错的话应该是14圈吧，总是数错，哈），再加上路上的快走，感觉一小时6公里，消耗500+大卡的热量，成就感……发现薄荷运动卡路里的计算里面，快走和慢跑只要速度相同，消耗的卡路里是一样滴，所以一小时6公里的计算就是根据慢跑来的。当然中午也走了挺多，但是因为不是快走，不算拉。今天也有双盘莲花座，大概20min~30min换一次腿，可是居然木有疼痛感，伤心，因为盘腿据说可以打通经络的呢，是不是方法不对了11日，操场走了15圈，这次应该没有数错，一小时6千米。终于进入状态了感觉，前面三圈走的很快很轻松，后面五圈也走的很轻快，估计是没什么感觉了，哈哈。今天走完心情很好，晚上做正事效率还不错……下午也有双盘，每条腿30~40min，不知有，反正今天腿是酸了，希望是经络要被打通了，哈哈12日，今天晚上有聚餐，想想回学校要九点左右，于是就饭前走了，半小时走了八圈，然后快走走到吃饭的地方，用了25分钟左右，饭后又慢悠悠地走回来。就是运动之后胃口大开，吃了挺多的，不过都是素的，很多很多的菌菇，三四块萝卜，三块冻豆腐，一片山药，两三片笋和冬瓜，三四片海白菜……由于是骨头汤所以油不多，像那些极度能吸油水的菠菜、白菜等等，都忍住没吃哈。吃到七点半就只喝水了，不知吃了多少热量（年关到了，外面大餐忒多了，拒绝不了啊）13日，15圈：快走4圈，慢跑2圈，快走4圈，慢跑2圈，快走3圈。快走的时候大腿很累，慢跑的时候腿部比较暖和……晚上九点才开始走，走的我不停大呵欠，因为迷恋2006年BBC拍的《简爱》的缘故所以推迟了，盘腿一个半小时14日，杭州下了一整天的雨！室外快走泡汤了，所以就出去慢走，七点钟出去，九点半回，鞋子全湿，不知有没有达到运动量，不喜欢雨天呀，心情都会变得糟糕……15日，15~16圈（好像又数错了唉），走法同13日的。上午下午盘腿各一小时。这两天腿酸的不行，运动后走路还行，坐一下再走就感觉每一步像托了铅块一样的 ……16日，操场10圈，外加路上快走，大概70分钟。因为昨天下雪，今天真是冷的人要疯了，但是不运动我待心情又不好，会觉得自己是loser，所以还是咬咬牙去了，虽然今天像是去打酱油的……17日，因为晚上有饭局，就4点半提前去操场了，14圈，快走4圈，慢跑2圈，快走4圈，慢跑2圈，快走2圈.从办公室到操场到吃饭地点都是快走，总共七十分钟18—19日大雪，非常郁闷，计划泡汤了；而且刚刚查了天气预报，要下到下周一，老天真是有耐力啊……于是想穿雨靴去操场走走，估计要很冷了就是，因为走不快，雨靴也薄，但是总不能不动呀……刚刚吃完饭在雪地里走了45分钟的样子，太滑了不好走……强烈感激扫雪的工作人员20日，那么厚的雪没办法快走了。所以只是出去小走了下，步子也迈不开，因为太滑，哈哈。中午出去拍了大概一小时的照片，晚饭后出去走了大半个小时吧。反正就是不能一直坐着。最近双盘，腿已经不怎么酸了21日，晚饭后一个半小时……本来打算走一小时的，结果因为迷路，就走错落了，哈哈雪融化的可真快啊，但是操场还是很多雪，所以去学校外面走了。速度中等……22日，下午三点半开始走西湖，从学校走杨公堤到南山路再绕到苏堤走回来，全程十公里左右，用时两小时，走走还不错啊，身体也暖和，气力也恢复了。每天还是坚持盘腿23日，还未走，但是打算走到衣之家，来回八公里左右。体重提前到了目标体重，突然有点不知所措了啊。月底写个总结吧30日12点出去唱k，唱完后逛街，又走回来，十点半到学校。走的路程8公里+。可是暴食暴回来了，ktv吃的太撑了，直接导致体重比最近最轻体重重两斤。31日晚继续去逛街，6点半出发9点半回。来回路程8公里，体重比下雪那几天重一斤。都是最近暴食的成果阿，唉，什么时候能不再暴食了……

怎样快速减肥？ 只有一个晚上的时间了，我走路都能感到腿上的脂肪在抖动，我该怎么办，只为了明天一天！

最近每天晚饭后都是走路至少6km以上，但是速度不怎么注意。成了暴走控了，不走难受啊。就是我太容易出汗，走走胸部就流好多汗，感觉好心疼啊 继续顶起，因为昨天去试CK的窄腿牛仔裤，突然发现我也可以穿牛仔裤的哈，还显高，虽然我160不到一点（最令人欣慰的是，pp没减），当时觉得为瘦腿付出的一切都是值得的，虽然mc半年没来了现在打算调理mc的同时继续坚持快走，最近一个月挺少快走了，身体也没有以前有力气，为了身体和身材，继续吧现在大腿围45cm，小腿围左腿31，右腿30（早上的时候，估计晚上会粗很多，我是水肿体质）关于mc，现在人工周期加激素，希望肉肉只往该长的地方长，嗯……现在早餐超级丰盛，权是为了丰胸和mc核桃芝麻花生杏仁枸杞红枣桂圆银耳是辅料，主料是燕麦牛奶或者燕麦豆浆，嗯，非常好吃；每天一定吃一次黑米黑豆黑木耳来补肾。差不多就这样了，红肉还是吃不下，但每周会吃几次鱼，期待mc大人大驾光临……正在瘦腿或丰胸或调理mc的亲们，我们一起加油！！！ 快走一个月，来点总结吧饮食方面，除了最近几天每天暴食100+g的花生外，其他几乎没暴食，三餐都是自己做所以比较清淡，每天1000~1200卡左右吧，（个人觉得体重减轻主要和饮食有关拉）运动方面，几乎每天都有走上大半小时以上。嗯最近变懒了，可能和没上薄荷网有点关系，因为没有人督促了……中旬有几天都是在操场走的，每天13~16圈不等，基本上都是一小时的运动量，那几天每天记录，大家回帖也多，所以也特别有动力，哈哈。后来觉得操场快走实在太无聊，经常自己跟自己讨价还价说下一圈还要不要走，心里斗争的厉害，所以还是选择户外走了，走的远一点，逼着自己再走回来，哈哈减肥成果：体重减轻5斤左右。左腿大腿围少2cm，右腿1cm，所以现在两腿一样粗。我觉得膝盖那里也有瘦，可惜没把之前的记录下来……可能是偶膝盖粗吧，比较容易减……也只有这么多成果了希望过年后能继续维持每天一小时以上的走路时间，感觉力气也足了，脸上也有血色了。新年目标是，大腿变44……好难啊，但是没有目标就没啥动力啦 从元旦开始，基本上每天都有认真走路，至少连续一小时的走。吃饭也有小口小口地吃，不再像以前暴饮暴食，发现还是战胜自己的懒惰的感觉比较美妙……元旦前某天：故宫一带三小时元旦：在北大车坏了，于是走回清华，一个半小时到两小时，走疯了1月2日：上午颐和园下午圆明园，走的不快，总共5小时1月4日返杭，5日晚从学校走到好又多来回，大概两小时吧6日晚走到象王洗衣店干洗衣服。当时走过了没发现，还没注意把笔直的体育场路给走的拐着了，拐到环城西路，所以多走很多，一个半小时至少7日走的挺短，就从曙光路到植物园再从玉古路返回学校，半小时8日学校操场走了一小时，13圈，如果没数错的话 （这个速度已经是偶的极限了几乎，但是发现两位大叔大妈飞快从我边上走过去了，看来还有提升空间）9日和同门在许府牛杂吃火锅，为了控制食量，我帮大家涮虾滑，哈哈，不过现在食量确实小了点，吃挺少就饱了，主要吃了木耳，冬瓜，菠菜，鹌鹑蛋和牛血。来去都是走路的，但因为走得比较慢，达不到锻炼效果，晚上又在操场快走了13圈……貌似消化功能还没有恢复，因为吃得头疼，不知是被牛油熏的还是真的消化不了10日，操场狂走13~14圈（没记错的话应该是14圈吧，总是数错，哈），再加上路上的快走，感觉一小时6公里，消耗500+大卡的热量，成就感……发现薄荷运动卡路里的计算里面，快走和慢跑只要速度相同，消耗的卡路里是一样滴，所以一小时6公里的计算就是根据慢跑来的。当然中午也走了挺多，但是因为不是快走，不算拉。今天也有双盘莲花座，大概20min~30min换一次腿，可是居然木有疼痛感，伤心，因为盘腿据说可以打通经络的呢，是不是方法不对了11日，操场走了15圈，这次应该没有数错，一小时6千米。终于进入状态了感觉，前面三圈走的很快很轻松，后面五圈也走的很轻快，估计是没什么感觉了，哈哈。今天走完心情很好，晚上做正事效率还不错……下午也有双盘，每条腿30~40min，不知有，反正今天腿是酸了，希望是经络要被打通了，哈哈12日，今天晚上有聚餐，想想回学校要九点左右，于是就饭前走了，半小时走了八圈，然后快走走到吃饭的地方，用了25分钟左右，饭后又慢悠悠地走回来。就是运动之后胃口大开，吃了挺多的，不过都是素的，很多很多的菌菇，三四块萝卜，三块冻豆腐，一片山药，两三片笋和冬瓜，三四片海白菜……由于是骨头汤所以油不多，像那些极度能吸油水的菠菜、白菜等等，都忍住没吃哈。吃到七点半就只喝水了，不知吃了多少热量（年关到了，外面大餐忒多了，拒绝不了啊）13日，15圈：快走4圈，慢跑2圈，快走4圈，慢跑2圈，快走3圈。快走的时候大腿很累，慢跑的时候腿部比较暖和……晚上九点才开始走，走的我不停大呵欠，因为迷恋2006年BBC拍的《简爱》的缘故所以推迟了，盘腿一个半小时14日，杭州下了一整天的雨！室外快走泡汤了，所以就出去慢走，七点钟出去，九点半回，鞋子全湿，不知有没有达到运动量，不喜欢雨天呀，心情都会变得糟糕……15日，15~16圈（好像又数错了唉），走法同13日的。上午下午盘腿各一小时。这两天腿酸的不行，运动后走路还行，坐一下再走就感觉每一步像托了铅块一样的 ……16日，操场10圈，外加路上快走，大概70分钟。因为昨天下雪，今天真是冷的人要疯了，但是不运动我待心情又不好，会觉得自己是loser，所以还是咬咬牙去了，虽然今天像是去打酱油的……17日，因为晚上有饭局，就4点半提前去操场了，14圈，快走4圈，慢跑2圈，快走4圈，慢跑2圈，快走2圈.从办公室到操场到吃饭地点都是快走，总共七十分钟18—19日大雪，非常郁闷，计划泡汤了；而且刚刚查了天气预报，要下到下周一，老天真是有耐力啊……于是想穿雨靴去操场走走，估计要很冷了就是，因为走不快，雨靴也薄，但是总不能不动呀……刚刚吃完饭在雪地里走了45分钟的样子，太滑了不好走……强烈感激扫雪的工作人员20日，那么厚的雪没办法快走了。所以只是出去小走了下，步子也迈不开，因为太滑，哈哈。中午出去拍了大概一小时的照片，晚饭后出去走了大半个小时吧。反正就是不能一直坐着。最近双盘，腿已经不怎么酸了21日，晚饭后一个半小时……本来打算走一小时的，结果因为迷路，就走错落了，哈哈雪融化的可真快啊，但是操场还是很多雪，所以去学校外面走了。速度中等……22日，下午三点半开始走西湖，从学校走杨公堤到南山路再绕到苏堤走回来，全程十公里左右，用时两小时，走走还不错啊，身体也暖和，气力也恢复了。每天还是坚持盘腿23日，还未走，但是打算走到衣之家，来回八公里左右。体重提前到了目标体重，突然有点不知所措了啊。月底写个总结吧30日12点出去唱k，唱完后逛街，又走回来，十点半到学校。走的路程8公里+。可是暴食暴回来了，ktv吃的太撑了，直接导致体重比最近最轻体重重两斤。31日晚继续去逛街，6点半出发9点半回。来回路程8公里，体重比下雪那几天重一斤。都是最近暴食的成果阿，唉，什么时候能不再暴食了……

早晨跑步有利于降压吗？

其实，所有的运动都可以降压。说起来，很多人运动的原因是减肥，也有很多人运动的原因就是降压。

首先，运动增强体质。我们可以很容易的分析出来，身体素质和你的心理素质有一定的关系，一个体弱多病的人不会多少乐观，但是一个身强体壮的人却总是阳光积极向上。每天早上起来是空气质量最好的时候，尤其是一些在雾霾中度过的都市，清晨可以享受难得的好空气，清新的空气也有利于身心健康。还有在你身体好的时候，你有更多的精力去解决身边让你有压力的事，把这些繁琐的事解决之后，你就有了更少的压力，甚至是从根本上解决掉了这种压力。

再次，并不能说跑步和降压有什么直接的关系。但是，自身的压力就是一直来源于一直想着工作学习或者身边人情世故什么的，所以才感觉到了社会和其他人给自己带来的重大压力。而你在运动时，却不会一直想着有压力的事，虽说运动也会有竞争的，但是晨跑这种悠闲的活动并不会有竞争，甚至还可以和边上一起跑的人谈谈天，舒舒心之类的都可以。像晨跑这种慢性并不剧烈的运动，对于舒缓压力是非常有利的。

最后，晨跑是一种强迫自己早睡早起的方式。其实不一定说晨跑吧，要是早上能强迫自己起床，在窗外喊两句都是很好的解压方法。像李阳那样早起对这世界呐喊英语这种，倒是在减压的时候还增强自身的英语水平，一举多得。

人体各器官的退化时间是什么时候？

人体的各大器官在人体到了一定的年龄之后，就会慢慢开始走向衰老，就像我们人体的出生一样，人从一出生开始，就在慢慢走向死亡，不同的是，人体的器官是互相配合着的，那么人体各器官的退化时间是什么时候？怎么让自己的身体不早衰？

1、人体各器官退化表

1、视力：视力模糊、泪水减少要小心。俗话说“花不花四十八”。一般来说，人到40岁后，眼组织就会衰老，玻璃体混浊、白内障、黄斑变性等问题会导致视力变得越来越模糊。如今，长时间使用电脑、手机等电子设备导致现代人眼部衰老加速，很多人三十多岁就出现干眼综合征等不适。因此，如发现自己长期出现视力模糊、泪水减少、眼干，甚至花眼等症状，都可能是衰老的征兆，应及时就医，切忌乱用眼药水。为延缓眼睛衰老，各年龄人群都应注意科学用眼，常做眼保健操；用眼1小时后，主动眺望远方5~10分钟；饮食上注意补充有益延缓眼睛衰老的食物，比如富含玉米黄素和叶黄素的玉米、豌豆苗等。

2、听力：耳鸣、耳背要当心。听力从50岁起开始减弱，60岁后会出现耳鸣、耳背等明显的听力问题。但随着耳机的频繁使用、卡拉OK等高噪音场所的普及，听力衰老年轻化越来越明显。英国研究甚至发现，长期用耳机，可导致耳聋提前30年到来。因此，一旦发现自己的听力不如以前，就要当心听力衰退了。老年人如果耳背问题严重，应及时到正规机构佩戴助听器，还要定期检查和矫正助听器。年轻朋友应控制耳机音量不要超过60分贝，且每天使用不要超过3小时，不要过度用耳。

3、触觉：指尖感觉迟钝应注意。过了60岁后，机体敏感性会变得越来越差，感受冷暖、触摸等外界刺激的能力日渐迟钝，尤其是手指、脚趾尖等处于末梢循环的部位。某些疾病还会加重这一问题，比如糖尿病、脑中风等，临床中曾有糖尿病患者脚踩图钉却没发觉的病例。建议老年朋友们在医生指导下，科学控制糖尿病等慢；每天关注天气预报，随天气变化增减衣物；注意手部和足部护理，选择合适的鞋子，泡脚前要测试水温，以手背皮肤能接受为宜，避免烫伤；定期检查皮肤有无损伤，关注伤口愈合情况。对年轻人来说，延缓触觉迟钝发生的关键在于预防肥胖及其带来的慢，应减少高盐、高糖、高热量饮食，并增加运动。

4、心肺功能：一运动就喘是信号。“日常活动没事，可一运动就上气不接下气”，有人觉得这是长期不锻炼的结果，但这也有可能是衰老的信号。一般情况下，50岁后心肺功能开始衰退，随着心脏病、哮喘、老慢支等心脑血管疾病和呼吸系统疾病的年轻化，这些问题更早地出现在中青年人群中。老年人应理性看待心肺功能的衰老，做到“服老”，运动时切勿和年轻时比较，应适量进行散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动；运动时应把最高心率控制在“170减去年龄”所得数值之内，以锻炼后身体微微出汗、浑身舒畅为宜。对年轻人来说，坚持运动是延缓心肺功能过早衰老的良招。

5、消化功能：经常便秘表明肠道开始老了。研究发现，胃肠等消化器官一般从50岁开始衰老，和30岁相比，消化吸收功能可能下降25%。胃肠蠕动能力的下降，让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰。因此，越来越爱便秘可能是肠道老化的标志。当代社会，年轻人便秘问题也愈发普遍，这是肠道提前衰老的表现，这与膳食过于精细，蔬果等富含纤维的食物摄入不够有很大关系。中老年朋友应注意控制食量，不要吃太多；如出现大便出血或有黏液的情况，最好排查肠癌。预防便秘应做到：多喝水，滋润肠道；适量多吃富含膳食纤维的蔬果，比如苹果、白菜、芹菜等；适量运动，增加胃肠活力。

6、泌尿功能：憋不住尿非小事。总爱起夜，憋不住尿，有的女性甚至一咳嗽或活动就出现漏尿等尿失禁现象。出现这些症状时千万别大意，这可能是泌尿功能衰老的表现，尤其是50岁过后的中老年人。男性出现该问题的主要原因是前列腺肥大和增生引起的；女性泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。建议中老年朋友不憋尿，以防加剧泌尿功能下降；男性要避免久坐，以防前列腺长时间充血，加速前列腺肥大；女性要勤换内裤，注意下体清洁，以防泌尿感染；睡前一小时内减少流质食物摄入，保证睡眠质量；养成温水坐浴的习惯，辅助保养泌尿功能；一旦出现排尿困难或疼痛，应及时就医。

7、记忆力：开始记不住事是典型衰老表现。虽然研究发现，从20岁起，大脑神经细胞就会开始减少；到了40岁后，还会以每天1万个的速度递减。但一般出现明显的记忆和理解能力下降要在60岁后。近年来，不少年轻人也会抱怨自己记不住事，这可能和工作太依赖电子设备、不良生活方式导致脑动脉提前硬化有关。因此，总记不住事很可能是大脑开始老化。对老年人来说，健身先健脑，做到退而不休，钻研兴趣爱好，多读书看报；多进行人际交流，参加老年团体活动；多去旅游，接触和学习新鲜事物；把一些重要安排记在日历或本子上，有助于释放大脑记忆压力。对中青年朋友来说，勤于动脑、保持开朗的心态，可延缓大脑衰老。

8、骨骼：一搬重物关节疼是衰老标志。英国研究发现，关节在35岁时就会出现退行性改变，但一般情况下感觉不明显。随着年龄的增大，女性50岁后、男性60岁后，骨质疏松的产生会加速关节和骨骼的衰老。因此，当出现一搬重物膝盖就疼，甚至脊柱向前弯时，可能是骨骼衰老的标志。近年来，骨质疏松年轻化趋势明显，很多二三十岁的年轻人平时不注意补钙、不锻炼导致骨质疏松提前到来。延缓骨骼衰老不外乎5点：注意补钙，每天喝杯牛奶或酸奶，必要时在医生指导下服用钙片；勤于锻炼，减缓四肢衰老；每天晒15~20分钟太阳，以便身体合成维生素D，促进钙的吸收；从年轻时就要避免不良姿势对颈椎、肩周、腰椎的影响；杜绝肥胖，以免关节负担过重而过早老化。

2、身体不早衰方法

1站着吃饭，促进肠胃积极运转

胃好，身体才能长期保持活力，但其实我们常常在用餐时无意伤害到它。从有记忆开始，我们就习惯了坐着用餐，但其实坐姿会使腹部受压，让血液流通受阻，这样回心血液量就会减少，从而让正在工作的胃部缺少足量的血液供应。从现在开始改变吧，我们的建议是：全身放松地站立用餐，身体重量不必都集中在腿上，肩部、腰部都要帮忙分担，用餐时间在30分钟左右为最佳，这样给胃部的压力就会减少，给生命以动力。

2无鼾睡眠，心脏更健康

新加坡一项历时18年的研究发现，睡眠时不打鼾的人的寿命是打鼾的人的3倍。这不是危言耸听，因为打鼾已经不仅仅是呼吸受阻

而在睡眠时发出的一种噪音，更是高血压、心肌梗死、心律失常的预警信号。为此，在出现严重打鼾时，不要单纯地制止它，而是向医生求助，找出最终原因所在，将可能存在的心脑血管危机化解。

3多用左手，让大脑更活跃

思维的活跃让身体放慢衰老速度，我们已经习惯了用右手做事儿，用右脑思考，导致左右脑的发展并不均衡，从而影响整个大脑的活跃度。为此，从现在开始，请增加左手的使用率，最简单的方法就是，将所需要的办公用品，比如打印机、电话、纸张都放在自己的左边，吃饭时也尽量用左手拿筷子，逐渐发挥左脑思维的活跃度。

4适应冷空气，用低温保护身体能量

美国生物学家经过试验，提出了“低温长寿”的理论——若能将体温降低2℃~3.5℃，人体的平均寿命可以由原来的70岁延长到150岁。因为身体温度降低的时候，生命能量释放就会变慢，从而减轻内脏功能的损耗，自然可以延长身体的“使用期限”。所以，冬季时，请增加家庭的通风性，并尽量减少空调的使用，让身体温度随着外界温度的降低而适度降低;夏季时，尽量用物理方法来降

低身体温度，从而延长生命长度。

5买只好包包，有助快乐荷尔蒙分泌

德国的一项健康研究表明，如果女人可以每1~2年为自己买一个心仪的奢侈品包包，可以时刻觉得自己受到关注，增强女人的自信。而这样的内心愉悦增加了身体快乐荷尔蒙的生成，身体循环更加通畅，血液流通也在加快!这种满足感，会让女人更长寿!

6倒着读书，增强应变能力

最近在日本最为流行的长寿秘方是每天倒着读书1小时。因为当文字倒过来读的时候，会增加眼睛的识别能力，以及大脑的应变能力，活跃脑细胞，让大脑时刻清醒地处在最佳状态。需要注意的是，倒着看书的最佳时间是在自然光线强的下午，夜晚时光线暗，这

样看书容易导致视力的耗损。

77:30起床，最能安抚心脏

我们要打破“早起有助于长寿”的观念。因为，最近英国威斯敏特大学的健康专家指出，在早上5:22~7:21起床的人，血液中引起

心脏病的物质的含量就会升高。而真正有助于健康、促进长寿的起床时间是7:30，此时身体经过了平稳过度，已经脱离疲劳，血液也处在正常循环状态。所以如果你习惯很早起床的话，请让自己变得懒一些，将闹钟定在7:30，让自己在最健康的那一时刻起床吧!

8练毛笔字，疏通心脑血管

Mail、QQ、MSN、Skpye已经让我们的生活无纸化，写字对于很多人来说，变得陌生!但是，最新研究告诉你，练习毛笔字时缓慢平稳的动作有助于改善人体皮质和植物神经功能，缓解神经紧张，消除疲劳，养脑护心有助于长寿。所以，请每个周末练习2个小时毛笔字，可以意想不到地促进心脑血管的健康!

9电梯里单腿站，身体循环UP!

这是吴君如首推的健康方式——坐电梯的时候，将身体重量都放在一条腿上，另一条腿抬起，脚掌处对着另一条承重腿的膝盖内侧部位，并适时相互轮换。这样简单的方法不仅可以瘦腿，还能让身体处在正常循环的状态中，没有阻塞现象。循环畅通，身体当然年轻!

10牙刷不沾水，牙齿更健康

刷牙时，很多人习惯于先将牙刷沾水后，再挤牙膏、刷牙，但这样却会稀释牙膏中的有效成分，真正用来清洁口腔的牙膏量减少了，而口腔消毒不充分，病容易从口入。所以，刷牙时，一定要让牙刷与水绝缘!另外，很多人喜欢只在刷牙后漱口一次，这同样